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Supplements (Nahrungsergänzungsmittel – NEM): Ja oder Nein?
- Sind NEM überhaupt notwendig?
- Reicht es auch, sich nur gesund zu ernähren?
- Worauf ist bei den Nahrungsergänzungsmitteln zu achten?
- Richtige Supplementierung
- Tipps für die Praxis
Kurze Zusammenfassung
In dieser Folge erfährst Du worauf Du bei Supplements bzw. Nahrungsergänzungsmitteln achten solltest, welche eventuell notwendig sind und praktische Tipps. Julia und Pawel gehen nicht nur generell auf das Thema ein, sondern geben Dir konkrete Beispiele aus der Realität und auch eigene Erfahrungen an Dich weiter.
Du erfährst:
- Reicht es nicht, sich nur gesund zu ernähren?
- Ist NEM überhaupt notwendig?
- Worauf ist bei den Nahrungsergänzungsmitteln zu achten?
- Was gibt es zu ergänzen?
- Welche Nährstoffmängel gibt es?
- Welche Maßnahmen sind zu treffen?
- Richtige Supplementierung
- Tipps für die Praxis
Gäste
- Keine
Shownotes
Nahrungsergänzungen
Was nehmen wir?
Julia:
- Creatin Monohydrat
- gutes Omega-3 Fischöl
- getrocknete Rinderleber
- Berberine
- Vitamin D (Spray)
- Magnesium Glycinat (in DE/AT leider nicht in liposomaler Form erhältlich)
- Soil based organisms
- Calcium-D-Glutarat
Pawel:
- Regelmäßig
- Und einige andere, sehr unregelmäßig und seltener, je nach Ziel.
Generell
SanOmega3 Fischöl 300 ml im Shop von paleolowcarb.de
SAN OMEGA-3 Total naturell flüssig 200 ml Flüssigkeit – SAN Nutrition auf Amazon
Literatur
Gehirn-Pflege Guide 2.0: Paleo Brain Power For Everyone Pragmatiker Edition von Pawel M. Konefal
Gehirn-Pflege Paleo Rezepte Kochbuch 2.0: Paleo Brainfood Power For Everyone von Pawel M. Konefal
Darm S.O.S. Das Taschenbuch von Julia Tulipan
Anderes
Dr. Malhotra: Cardiologist says sugar and carbs are the main cause of rising obesity rates (Link)
“Sugar and carbohydrates are the main culprits in rising obesity rates, and exercise doesn’t actually help you lose much weight. That’s according to a provocative article in a leading medical journal by three health experts. British cardiologist Dr Aseem Malhotra is one of the co-authors and he spoke to Lateline’s Emma Alberici.” – Malhotra
Die offiziellen Kommentare zu den 2015 Dietary Guidelines for Americans. “Academy of Nutrition and Dietetics” (formerly the American Dietetic Association) (Link)
Vitamin B12 – A Nutrition Guide for Vegetarians & Vegans
Mehr zum Thema Schwangerschaft und NEM auch auf http://www.paleomama.de
Software
N/A
Artikel und Studien
Br J Sports Med doi:10.1136/bjsports-2015-094911
It is time to bust the myth of physical inactivity and obesity: you cannot outrun a bad diet (Link)
A Malhotra, T Noakes, S Phinney
Nutr Rev. 2013 Feb;71(2):110-7. doi: 10.1111/nure.12001. Epub 2013 Jan 2. How prevalent is vitamin B(12) deficiency among vegetarians? Pawlak R1, Parrott SJ, Raj S, Cullum-Dugan D, Lucus D. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23356638
The nutrients of concern in the diet of vegetarians include vitamin B(12), vitamin D, ω-3 fatty acids, calcium, iron, and zinc. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21139125
Webseiten
JULIAS BLOG
PAWELS BLOG