Intervalltraining ist eine geniale Möglichkeit, in relativ kurzer Zeit ein wirklich intensives Workout zu absolvieren. Dieses Workout ist ein Ganzkörpertraining und mit minimalem Equipment durchführbar. Du brauchst eine 8kg Kettlebell oder eine Kurzhantel, zwei 4kg Kettlebells oder Kurzhanteln, einen Suspension Trainer oder einen Gymnastikball.
AUFWÄRMEN
10 Minuten Mobilisation aller Gelenke ist extrem wichtig, damit es nicht zu Verletzungen kommt. Man sollte sich immer dafür die Zeit nehmen. Gerade bei einem HIT Training wo man dann relativ schnell ermüdet ist ein ordentliches Aufwärmen und Mobilisieren unverzichtbar
Also zuerst Mobilisieren dann 5 Minuten Seilspringen oder Laufen oder ähnliches einfach um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
WORKOUT
10 Übungen
3 Runden
30 Sekunden WORK/ 15 Sekunden REST
2 Minuten Pause zwischen den Runden
- Goblet Squat (8kg KB)
- Push-ups (eng)
- Jumping Lunges
- Hanging Leg Raises
- Leg Curles mit dem Suspension Trainer
- Reverse Butterflys (4kg KB)
- Side Plank Leg Raise
- Mountain Climbers
- Monkey Push-ups
- Plank
2 Minuten Pause, noch zwei mal wiederholen
PS: Sind die Übungen nicht bekannt, einfach den Namen auf Google eingeben. Unter den Englischen Bezeichnungen findet man gute Bilder und Videos dazu :)