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In dieser Folge:
- Welche gesundheitlichen Vorteile hat Bewegung eigentlich?
- Ist Sport essenziell um erfolgreich abzunehmen? Kraft- oder Ausdauertraining?
- Ist eine Ernährungsumstellung sinnvoll?
- Welcher Sport und welche Übungen geeignet sind für übergewichtige Menschen?
- Effektive und effiziente Programme und Protokolle. Welche Ausrüstung ist sinnvoll?
- Tipps und Tricks von Julia und Pawel und eigene Erfahrungen.
- Wie sich die Macht der Gewohnheiten auswirkt?
Das Video der aktuellen Folge:
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Kurze Zusammenfassung
In dieser Folge erfährst Du welche Übungen besonders gut für Dich geeignet sind um erfolgreich abzunehmen und Deine Gesundheit zu fördern. Dabei gehen Julia und Pawel nicht nur generell auf das Thema ein, sondern geben Dir konkrete Beispiele aus der Realität und auch eigene Erfahrungen weiter. Außerdem werden effektive und effiziente Programme und Protokolle vorgestellt, als auch Tipps und Tricks für mehr Bewegung im Alltag.
Du erfährst:
- Welche gesundheitlichen Vorteile hat Bewegung eigentlich?
- Ist Sport essenziell um erfolgreich abzunehmen? Kraft- oder Ausdauertraining?
- ([17:00]) Richtiges Aufwärmen.
- Ist eine Ernährungsumstellung sinnvoll?
- Welcher Sport und welche Übungen geeignet sind für übergewichtige Menschen?
- Welche Ausrüstung brauchst Du?
- Trainingsvariationen, HIIT, Tabata, Körpergewichtsübungen, Push – Pull – Legs – Core etc.
- Tipps und Tricks von Julia und Pawel und eigene Erfahrungen
- Wie sich die Macht der Gewohnheiten auswirkt?
Außerdem geht es um das Thema Fasten und Nüchterntraining, warum die Kombination sinnvoll sein kann. Wie Du Deine Gewohnheiten leicht ändern kannst indem Du schlechte Gewohnheiten durch bessere Gewohnheiten ersetzt, zum Bsp. Standing Desk, Wechsel zwischen sitzen und stehen.
Gäste
- Keine
Shownotes
Software
Freeletics – Freeletics GmbH
Literatur
Fit ohne Geräte: Trainieren Mit Dem Eigenen Körpergewicht von Mark Lauren
You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises von Mark Lauren
Mark Lauren – Fit ohne Geräte für Frauen – Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht von Mark Lauren
Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir tun – Charles Duhigg
Ziele: Setzen. Verfolgen. Erreichen von Brian Tracy
Why We Get Fat: And What to Do About It by Gary Taubes
Köstliche Revolution: Gesund und schlank durch richtiges Essen ~ Andreas Eenfeldt Dr. med. (author)
Gehirn-Pflege Guide 2.0: Paleo Brain Power For Everyone Pragmatiker Edition von Pawel M. Konefal
Gehirn-Pflege Paleo Rezepte Kochbuch 2.0: Paleo Brainfood Power For Everyone von Pawel M. Konefal
Darm S.O.S. Das Taschenbuch von Julia Tulipan
Artikel und Studien
N/A
Anderes
1 Jahr Freeletics Erfahrungen von Pawel
Webseiten
Julias Blog
Pawels Blog