Die Bauchmuskeln gehören zur Rumpfmuskulatur, welche im Englischen auch als „core“ (deutsch: Kern) bezeichnet wird. Die Core-Muskulatur stabilisiert und sorgt auch dafür dass wir ordentlich und tief einatmen können. Will man die alltäglichen Dinge des Lebens sicher meistern können, wie z.B. eine Kiste heben oder längere Zeit schmerzfrei Stehen so ist eine starke Rumpfmuskulatur unerlässlich. Ein kräftiger CORE ist für jeden, egal ob Freizeitsportler, Athlet oder Pensionist extrem wichtig.
Ich möchte noch anmerken, dass bei den allermeisten Menschen der Rücken wesentlich mehr Aufmerksamkeit bräuchte als die Bauchmuskulatur. Core-Training sollte Teil jedes Bewegungsplans sein und auf das Training der Rückenmuskulatur sollte ein besonderer Fokus gelegt werden.
Ein Rückentraining folgt demnächst in diesem Blog. Hier erstmal etwas um die Bauchmuskeln zum Brennen zu bringen *g*
Durchführung:
- 3 Supersets, je 3x durchgeführt
- 1 Superset besteht aus zwei Übungen die abwechselnd ohne Pausen durchgeführt werden
- 2 Minuten Pause zwischen den Supersets
Workout:
- Superset (abwechselnd, ohne Pause)
Hanging Leg Raises 10x
Weighted incline sit-ups 10x oder nur weighted sit-upsPAUSE 2 Minuten - Superset
V-Sit-ups 20x
Sliding Knee Crunches 20xPAUSE 2 Minuten - Superset
Leg Raises (decline) 10x
Russian Twist 10x pro SeitePAUSE 5 Minuten
- Superset 1-3 + 5 Minuten Pause
- Superset 1-3 + 5 Minuten Pause
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